혈압 정상수치 혈압 증상 낮추는 예방 방법 좋은 음식 (고혈압 , 저혈압)

혈압 측정은 혈압이 높아서 혈관에 부담이 가서 생기는 심근경색이나 뇌졸중, 신장병 등을 예방하기 위해 필수적인 검사이며, 지속적으로 관리가 필요합니다.

병원에서 혈압을 재면 평소보다는 5~10mmHg 높게 나오는 경우가 많은데, 혈압을 정확하게 알기 위해서는 하루 중 같은 시간에 측정하여 비교하는것이 좋다고 합니다.

혈압 정상수치와 고혈압, 저혈압 증상 및 혈압에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 혈압이란?

혈압이란 혈관에 피가 흐르면서 발생하는 압력을 말하며, 심장이 혈액을 내보낼 때의 압력을 최고혈압(수축기 혈압), 심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아왔을때의 압력을 최저혈압(확장기 혈압)이라고 합니다.

 

2. 혈압별 분류

혈압분류		수축기 혈압(mmHg)	&	이완기 혈압(mmHg)
정상 혈압		< 120 (120미만)	&	< 80
주의 혈압		120 ~ 129	&	< 80
고혈압 전단계		130 ~ 139	&	80 ~ 89
고혈압	1기	140 ~ 159	&	90 ~ 99
	2기	>=160	&	>= 100
수축기 단독 고혈압		>=140	&	< 90

 

정상 혈압 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만 그리고 이완기 혈압 80mmHg 미만 입니다.

고혈압 수치는 수축기 140 , 이완기 90이상 저혈압은 수축기 90이하 이완기 60이하 또는

수축기 100mmHg 보다 낮을 경우로 정의하고 있습니다.

 

3. 고혈압 주의사항

고혈압인 경우 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색 등 여러 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다.

우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압이라는 통계가 있을정도로 관리가 필요합니다.

 

4. 저혈압 주의사항

가장 흔한 증상으로는 기립성 저혈압, 식후 저혈압 형태 입니다.

일반적으로 현기증이나 어지럼증이 있으며 빈혈과 비슷하여 빈혈을 저혈압으로 착각할 수 있습니다.

이 외에도 전신에 걸친 무력감과 두통, 목이 뻣뻣해지는 증상이 있습니다.

 

5. 예방법

정상 혈압수치를 유지하기 위해서 실천이 필요한 항목들입니다.

규칙적인 운동 , 균형 잡힌 식단 , 비만(체중)관리

너무 뻔하고 지겨운 이야기지만 적어도 일주일에 3회 이상은 심장이 쿵쿵 뛸 정도로 30분 이상 운동을 하여 심혈관계를 튼튼하게 만들어주고 혈관에 안좋은 영향을 주는 음식은 균형잡힌 식단으로 조금만 변경하여도 많이 개선이 된다고 합니다.

운동과 균형잡히고 규칙적인 식습관을 지쳐주시면 자연스레 체중도 관리가 되어 삶의 자신감과 더 건강한 사고를 할 수 있습니다.

 

6. 혈압에 좋은 음식

우선 당연히 기름진 음식은 피해주시고 식이섬유가 풍부한 음식과 탄단지가 골고루 균형잡힌 식단으로 구성하시면 됩니다. 과일과 채소도 당연히 섭취를 해주시고 특히 비타민 A와 C 등이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것은 가장 쉽게 실행할 수 있는 건강식 입니다.